Эффективные упражнения межпозвоночная грыжа поясничного отдела
Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины
Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.
Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.
1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.
2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.
3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.
4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.
5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.
6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.
7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.
8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.
9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.
10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.
Читать еще: Почему болят кости ног ниже колена при беге
11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.
12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.
Самые эффективные упражнения при грыже позвоночника
Достаточно результативными считаются упражнения для спины при грыжах позвоночника, которые помогают быстро справиться с болезнью и улучшить самочувствие больного.
Грыжа позвоночника подразумевает выпирание фиброзного кольца, которое расширяется до того момента, пока не лопнет. В результате этого происходит передавливание нервных окончаний, что провоцирует возникновение сильной боли, а также при определенных условиях может нарушиться функционирование некоторых внутренних органов.
Специально подобранный гимнастический комплекс помогает быстро восстановить состояние мышечного корсета, благодаря чему можно предупредить возможность возникновения рецидивов.
Польза гимнастики при грыже
Упражнения при грыже позвоночника в домашних условиях могут принести гораздо больше пользы, чем многие другие методики проведения терапии. Занятия специальной лечебной гимнастикой гарантировано обеспечивают такой эффект как:
- устраняют спазмы мышц;
- улучшают кровообращение;
- снимают напряжение позвоночника;
- обеспечивают дополнительное питание тканей;
- предотвращают возникновение осложнений;
- возвращают естественную подвижность позвоночника.
Важно! Никакие другие методики проведения терапии грыжи не будут результативными без проведения специальных лечебных упражнений.
Особенность проведения гимнастики
Многие считают, что упражнения для спины при грыжах позвоночника строго противопоказаны. Однако, это совершенно не так, потому что возвратить естественную подвижность позвонков и укрепить мышцы совершенно невозможно без проведения специальной лечебной гимнастики невозможно.
Комплекс упражнений, растягивающих позвоночник, помогает устранить чрезмерный спазм мышц, от этого грыжа значительно меньше выступает, а значит, понижаются болезненные ощущения.
Комплекс упражнений при грыжах позвоночника должен быть подобран строго отдельно для каждого больного в соответствии с особенностью протекания болезни. Чтобы определить, как правильно проводить упражнения, нужно посмотреть видео. Не стоит заниматься гимнастикой самостоятельно, без наблюдения доктора, особенно при наличии сильных болезненных ощущений. Если наблюдается грыжа позвоночника упражнения желательно выполнять лежа на достаточно прочной поверхности. Обязательно необходимо выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышечно-хрящевой ткани. Весь комплекс важно выполнять очень плавно, без рывков, постепенно повышая уровень нагрузки.
Правила проведения гимнастики
Комплекс упражнений для спины при грыже позвоночника подбирается доктором строго отдельно для каждого больного. Терапия будет результативной только в том случае, если нагрузку повышать постепенно. Помимо этого, существуют некоторые правила, которые непременно нужно соблюдать при проведении занятий. Особенность проведения каждого упражнения можно увидеть на фото.
Читать еще: Присед боль в колене
Грыжа считается достаточно опасной болезнью, именно поэтому при неправильном выполнении движений может увеличиться повреждение позвоночного столба или спинного мозга. При занятиях лечебной гимнастикой очень важно:
- занятия проводить только при хорошем самочувствии;
- упражнения выполнять плавно и без рывков;
- перед началом гимнастики нужно сделать массаж поврежденной области.
Идеальный комплекс при грыже диска должен состоять не только из упражнений для стабилизации поясничной области, но и общеукрепляющих. Ни в коем случае упражнения нельзя делать при наличии болезных ощущений. Для достижения более лучшего результата рекомендуется проводить занятия по нескольку раз в день, но время должно быть ограниченное.
Запрещенные упражнения
Перед тем как перейти к терапии грыжи позвоночника при помощи лечебной гимнастики, важно знать, какие упражнения делать категорически запрещено. Значительные нагрузки могут спровоцировать достаточно опасные осложнения. Помимо этого, существуют некоторые нагрузки, которые нельзя делать при грыже позвоночника, в частности такие как:
- физические упражнения с отягощением;
- скручивания;
- рывки и прыжки.
Кроме того, запрещено поднимать корпус и одновременно ноги лежа. Также не рекомендуется бег, так как при протекании патологии ослаблены многие функции позвоночника, и подобные движения могут причинять дискомфорт.
Основные виды лечебных комплексов
Лечение грыжи межпозвоночных дисков подразумевает под собой проведение гимнастики, которая поможет укрепить мышцы и предотвратить последующее развитие патологии. Укрепление мышц позвоночного столба и лечебный комплекс должны проводиться исключительно в соответствии с особенностями поражения и стадией протекания патологии. Учитывая все эти особенности, можно выделить 3 режима занятий, а именно:
Щадящий режим проводится только в остром периоде протекания болезни и характеризуется совершенно полным расслаблением и отдыхом позвоночника, совместно с незначительной нагрузкой на ноги и руки. Лечебно-тренирующий режим подразумевает подготовку и небольшой разогрев мышц перед проведением основных занятий. Тренирующий режим помогает укрепить мышцы спины при грыже и повышает гибкость позвоночника.
Помимо этого, существуют самые различные комплексы, которые можно делать только после консультации с доктором и после устранения болезненных ощущений. Для лечения болезни применяются такие методики как:
- йога;
- метод доктора Бубновского;
- система Дикуля.
Достаточно эффективна для проведения лечения патологии йога, однако, самое главное не делать рывков и не допускать перенапряжения. Если есть желание проводить занятия на специальных тренажерах, то стоит отдать предпочтение методу доктора Бубновского.
Самые эффективные упражнения
Лечебный комплекс для позвоночника при грыже подбирается для каждого больного отдельно. Однако, имеется несколько общих упражнений, которые наиболее результативны при протекании патологического процесса, в частности такие как:
- вис на перекладине;
- поднятие корпуса из положения лежа;
- подтягивание к груди согнутых в коленях ног.
По системе Бубновского разрешенными упражнениями считаются прогибы позвоночника, находясь в положении стоя на коленях. При острой стадии протекания болезни все движения нужно минимизировать. В этот период больному показано соблюдение постельного режима на удобной широкой кровати с ортопедическим матрасом.
Выполнение упражнений
Зачастую грыжа образуется именно в поясничном отделе позвоночника. В таком случае обязательно нужно проводить упражнения для укрепления спины, однако стоит помнить, что весь комплекс должен подбирать доктор с учетом особенностей протекания патологии.
Изначально нужно делать упражнения на разогрев мышц, а затем их необходимо немного растянуть. Нужно лечь ровно на спину, вытянуть руки вдоль корпуса, а ноги немного согнуть. Мышцы живота хорошо напрячь до упругого состояния, задержаться на несколько секунд, а затем их расслабить. Можно выполнять некоторые отдельные упражнения для похудения, однако, все движения должны быть плавными и размеренными, так как чрезмерное перенапряжение мышц может спровоцировать возникновение резкой боли и ухудшение состояния.
Лежа на спине, руки вытянуть вдоль корпуса, а ноги положить прямо. Придерживая руками поясницу нужно оторвать корпус от поверхности пола, однако, ноги должны оставаться неподвижными и лежать на полу. Задержаться на несколько секунд, а затем опуститься и сделать небольшой перерыв.
Упражнения на растяжение позвоночника помогут устранить болезненные ощущения, а также ослабить ущемление нервных окончаний. Помимо этого, растяжение позвоночника помогает создать все требуемые условия для улучшения функционирования позвоночного столба.
Для растяжения позвоночника нужно стать на четвереньки и походить в таком положении по комнате. Спина при этом должна оставаться ровной и в неподвижном состоянии. Хорошо помогает вис или полувис, а также нужно лечь на спину и тянуться подбородком к грудине и важно тянуть носки ног на себя. Упражнения можно выполнять и по специальным методам, разработанным доктором.