Гимнастика айкуне для позвоночника пошаговая инструкция
Гимнастика айкуне для позвоночника упражнения
Понятие о гимнастике
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.
Современные доктора, ортопеды и докторы общей практики не лишь одобряют гимнастику Айкуне, но даже советуют ее своим клиентам в качестве профилактики остеохондроза, появления грыж и протрузий, а также для снятия острого болевого синдрома при обострении уже имеющихся болезней позвоночника.
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…
Айкуне – гимнастика (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) для позвоночника, которая была создана народными знахарями Казахстана. Невзирая на то, что этот комплекс упражнений практикуется казахами уже наиболее 50 лет, широкую популярность в Рф он получил лишь в 1998 году. На реальный момент разглядываемый комплекс насчитывает около 10 000 разнонаправленных перегрузок.
Сам термин «айкуне» имеет древнетюркские корешки и переводится как «говорить лишь правду» или «открыть душу окружающим». При дословном переводе это слово расшифровывается как «луна-солнце».
Описательный вариант трактовки наименования гимнастики заключается в мысли о том, что постоянная работа над своим физическим и психологическим состоянием содействует проявлению доп способностей организма.
Основным разрабом системы айкуне считается казахский доктор Абай Баймагамбетов. Конкретно он взялся за систематизацию познаний, передающихся из поколения в поколение, с помощью которых можно не лишь предотвратить развитие суровых болезней позвоночника, но и существенно облегчить состояние нездорового с острой болью в спине.
Абай убеждён, что фуррор исцеления даже самого непростого болезни позвоночника зависит от профессионализма доктора только на половину. Не наименее весомы и усилия самого нездорового, решаемые для нормализации собственного состояния на постоянной базе.
Упражнения, заходящие в разглядываемый комплекс ориентированы на:
- вытягивание позвоночного столба;
- укрепление спинной мускулатуры (чем крепче мускулы, расположенные по обе стороны от позвоночника, тем наименее мобильны позвонки, а означает шанс появления защемления нерва или возникновения грыж и протрузий мал);
- улучшение кровообращения во всем организме;
- устранение незначимого искривления позвоночника (сколиоз);
- минимизацию проявлений остеохондроза (в том числе снятия воспалительного процесса, проявляющегося традиционно острой болью в травмированном отделе позвоночника).
Гимнастика для позвоночника по системе айкуне состоит из множества статичных и изометрических перегрузок, пригодных не лишь людям среднего возраста, но и детям, пожилым, и беременным. Упражнения прорабатывают глубочайшие мускулы спины, использовать которые при классических упражнениях спортом фактически нереально.
Вследствие действенного вытягивания позвоночного столба, позвонки и диски ворачиваются в свое естественное положение, освобождая зажатые нервные окончания и реанимируя спазмированные мускулы спины.
Немного о системе
«Айкуне» переводится как «говорить истину», «открывать душу». Объединив все это, можно отдать таковое определение – это гимнастика, позволяющая раскрыть определенные способности людского организма.
Место рождения методики – Казахстан, ее родитель — Абай Баймагамбетов. Комплекс ориентирован на профилактику и исцеление заболеваний позвоночника. Упражнения растягивают позвоночник, укрепляют мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) спины, облагораживают кровообращение, бьются со сколиозом, остеохондрозом. В реальнее время в систему заходит наиболее 10 тыщ упражнений.
Так что же собой представляет система айкуне? Гимнастика для позвоночника, которая состоит из статических и изометрических двигательных действий. Заниматься ею могут и дети и пожилые люди. Делая комплекс, человек принуждает работать даже самые глубочайшие мускулы. Позвоночник растягивается, зажатые нервные окончания освобождаются, диски занимают верное положение.
Общие правила (правило в зависимости от ударения и контекста может обозначать следующее: Правило — требование для исполнения неких условий (норма на поведение) всеми участниками какого-либо действия (игры,) при выполнении упражнений (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) для позвоночника
Во время всех занятий, которые направленны на работу с суставами, связками и мускулами позвоночного столба, нужно придерживаться последующих правил и советов.
Аннотация
Правило 1
Физические упражнения при болезни позвоночника не должны вызывать дискомфортные чувства или боль.
Полностью все физические упражнения для позвоночника должны выполняться:
- в медленном и среднем темпе;
- без резких движений, рывков и дёрганий;
- с равномерно нарастающим размером перегрузки и повышением амплитуды.
При этом принципиально верно подобрать определенные физические упражнения. Болезни позвоночника, даже одни и те же, но на различных стадиях развития, требуют полностью противоположных движений и перегрузок.
Принципиально! Большая часть упражнений, даваемых при остеохондрозе, при протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков уже категорически запрещены.
Правило 2
Пейте побольше воды, в том числе до и во время выполнения упражнений. Всё правильно! Межпозвоночные диски на 90% состоят из воды. Потому 1-ое «упражнение», которое посодействует их вернуть – это приём 100-150 мл незапятанной воды до занятия, а 30-50 мл нужно выпивать маленькими глотками в паузах меж упражнениями.
На заметку. Во время исцеления патологий спины не стоить пить спортивные напитки. Они предусмотрены для восполнения энергии при её больших издержек. Пейте лишь столовую негазированную воду.
Правило 3
Чтоб делать целительные или профилактические упражнения для отвратительного позвоночника, ни в коем варианте, не принимайте для этого обезболивающие продукты. Исцеление и профилактика позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)), упражнения для суставов, выполняются лишь при устойчивом отсутствии болевого синдрома без принятия всех аналгетиков.
Правило 4
Упражнения для спины и позвоночника не выполняются ежели у человека поднялись внутричерепное или артериальное давление, температура тела. Нужно дождаться их восстановления и улучшения самочувствия.
Инфекционные болезни в остром периоде также являются ровным противопоказанием для выполнения хоть какого ЛФК упражнения. Здоровье позвоночника в таковом варианте подождёт. Замените обычный комплекс ЛФК особой дыхательной гимнастикой.
Правило 5
Все гимнастические упражнения, позвоночник и остальные большие суставы организма, требуют неотклонимой подготовительной разминки. Потому начинайте хоть какое занятие с выборки движений – «вихревая разминка», представленной на фото выше.
Правило 6
Движения с отягощениями на тренажёрах или упражнения со штангой для позвоночника, можно делать лишь по согласованию с вылечивающим доктором. Из тренировочных целительных занятий нужно исключить последующие физические упражнения. Болезни позвоночника накладывают запрет на: прыжки, подскоки, соскоки, полностью все виды ныряний.
Кстати, самые действенные упражнения для здоровья позвоночника – плавание стилем Кроль, в том числе на спине (см. Плавание при грыже позвоночника: разрешённые стили, правила дозирования перегрузок). Круговые движения руками в воде, это отличные упражнения для тренировки не лишь мускул позвоночника, но и плеч.
Правило 7
(Видео) упражнения для позвоночника выполняются с соблюдением последовательности последующих положений:
- стоя;
- наклоны и повороты;
- выпады и приседания;
- в упоре стоя на коленях;
- посиживая;
- перевёрнутые положения;
- лёжа на животике;
- лёжа на спине () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого).
В каждом из указанных положений нужно чтоб силовые, расслабляющие упражнения и движения на скручивание непременно чередовались друг с ином. Ежели в занятие врубаются упражнения на шведской стене для позвоночника – висы, то они идут следом за выпадами или перед завершением гимнастики.
Читать еще: Искривление позвоночника в пожилом возрастеАйкуне гимнастика для позвоночника
Для человека характерно желание как можно дольше оставаться здоровым и не терять вкус к жизни. При наличии внешних дефектов или проблем со здоровьем человек приложит огромные усилия, чтобы это исправить. Именно для тех, у кого такое стремление особо ярко выражено, кто готов постоянно работать над своим физиологическим и психическом здравии, предназначена айкуне гимнастика. Её автором стал Абай Баймагамбетов — человек, не имеющий профессионального медицинского образования, но обладающий сильным желанием жить полной и яркой жизнью, несмотря на увечья, полученные во время службы в Афганистане. Автор методики собрал секреты и приемы древних казахских костоправов в слаженную систему и на своем примере доказал эффективность их применения.
Айкуне гимнастика для позвоночника
Гимнастика Айкуне для позвоночника
Полезна ли гимнастика айкуне для позвоночника. Позвоночник — опора всего нашего организма. На нем держатся мышцы, связки, скелет, образующий своеобразный защитный контейнер для внутренних органов. Позвоночник представляет собой канал со спинно-мозговой жидкостью, от которого исходят нервные окончания, осуществляющие коммуникации между центральной нервной системой и органами. Поэтому любые не предусмотренные природой изменения в позвоночнике вызывают нарушения в жизнедеятельности внутренних органов. Соответственно, единственным логически верным выводом является необходимость оздоровления и поддержания позвоночника для сохранения здоровья и жизни. В этом и состоит главная цель айкуне: восстановить за счет плавного растяжения позвонковую цепь, включить в работу глубокие мышцы позвоночника, не задействованные в повседневной жизни, тем самым обеспечить правильную деятельность позвоночника и ликвидировать различные заболевания организма в целом.
Гимнастика для шеи Шишонина
Принципиальное отличие айкуне — цельный охват позвоночника, а не его части, как в других методиках, таких как: гимнастика для шеи доктора Шишонина и прочие. Айкуне базируется на чередовании статических и динамических упражнений при полной психологической концентрации. Не требует активных резких движений и аэробной нагрузки. В этом состоит ее сходство с гимнастикой для шеи Шишонина. Но даже несмотря на отсутствие активных движений, айкуне заставляет напряженно работать все мышцы тела, в особенности — внутреннюю мускулатуру. Такой подход обеспечивает мягкое вытягивание позвоночника, освобождая сдавленные нервные окончания и расслабляя застывшие мышцы. Позвонки выстраиваются в ровную цепь, позволяя межпозвонковым дискам вернуться в исходную правильную позицию. Таким образом, положительное влияние и эффективность айкуне для позвоночника очевидна и подтверждена примерами реальных людей, использующих комплекс.
Гимнастика айкуне — упражнения
«Айкуне» в переводе с тюркского языка значит «раскрой душу, слушай тело». На полной концентрации человека на внутренних ощущениях, его желании слышать свой организм в совокупности с физическими упражнениями основана гимнастика. В комплексе чередуются статистические и динамические упражнения для мышц, концентрация и релаксация для разума. В гимнастике айкуне комплекс упражнений включает порядка тысячи действий. Кстати, названия упражнениям даны в честь казахских родов и племен. Акуйне не требует предварительной физической подготовки, особой формы одежды и обуви. Начинается гимнастика с элементарных статичных движений, усложняясь с каждым занятием и включая всё большее количество мышц. Каждое действие заставляет слушать и контролировать тело, укрепляет силу воли и духа. Поскольку описать в текстовом варианте такое значительное количество упражнений сложно, более эффективным является посещение курсов. Как правило, двух недель достаточно, чтобы освоить логику занятий и продолжить их выполнение самостоятельно.
Гимнастика для шеи Шишонина
Гимнастика для шеи Шишонина — видео
Популярность айкуне. Практическое применение айкуне автор начал в России в начале этого столетия. На примере детей, больных ДЦП, Абай Баймагамбетов доказал состоятельность и эффективность методики, обеспечившие ей популярность. Медицинские центры России, Казахстана, Украины взяли айкуне на вооружение и с успехом стали применять в процессе реабилитации пациентов с заболеваниями различной степени тяжести. В крупных городах открыты центры, в которых занятия проводят сертифицированные преподаватели. Зачастую в целях распространения гимнастики обучающие центры проводят бесплатные занятия-презентации, на которых разъясняют необходимость гимнастики, ее влияние на позвоночник, основные правила выполнения упражнений. Популярно по айкуне гимнастике видео в интернете и на дисках, поскольку позволяет, не выходя из дома, получить навыки и рекомендации по выполнению упражнений. Это весьма удобно, так как можно спокойно и последовательно разобраться в тонкостях гимнастики. Как по гимнастике для шеи Шишонина видео легко найти на просторах интернета, так и для айкуне это не представляет сложности.
Гимнастика Айкуне для позвоночника
Айкуне гимнастика — видео
Впервые на российском телевидении гимнастика айкуне появилась в передаче «Малахов+», что стало поистине минутой славы для Абая Баймагамбетова. Следуя наставлению президента Казахстана о здоровом образе жизни, национальный канал в 2013г. запустил телевизионный показ мастер-классов по айкуне, которые проводил сам автор методики. Также распространению айкуне способствовала акция в виде массовой гимнастики на площади в Астане, целью которой было ознакомление с гимнастикой. Итак, если у вас есть проблемы с позвоночником, заболевания сердечно-сосудистой системы и прочие, если вы готовы бороться за крепкий организм и полноценную жизнь, то айкуне — лучший помощник на пути восстановления здоровья. Обращайтесь в реабилитационные центры или санатории, практикующие айкуне, где под наблюдением врачей и профессиональных педагогов вы приобретёте навыки самостоятельного выполнения упражнений и вернёте телу и разуму силу, выносливость, бодрость, удивляя в преклонном возрасте прекрасным состоянием здоровья и духа.
Гимнастика Айкуне комплекс упражнений — видео
Айкуне гимнастика видео, которой вы сможете посмотреть далее на нашем сайте, это весьма популярный способ избавиться от болей в спине.
-
Гимнастика Айкуне для позвоночника — упражнение 1
-
Гимнастика Айкуне для позвоночника — упражнение 2
-
Гимнастика Айкуне для позвоночника — упражнение 3
-
Гимнастика Айкуне для позвоночника — упражнение 4
-
Гимнастика Айкуне для позвоночника — упражнение 5
-
Гимнастика Айкуне для позвоночника — упражнение 6
-
Гимнастика Айкуне для позвоночника — упражнение 7
Гимнастика айкуне для позвоночника упражнения
Понятие о гимнастике
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.
Современные доктора, ортопеды и докторы общей практики не лишь одобряют гимнастику Айкуне, но даже советуют ее своим клиентам в качестве профилактики остеохондроза, появления грыж и протрузий, а также для снятия острого болевого синдрома при обострении уже имеющихся болезней позвоночника.
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…
Айкуне – гимнастика (один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры) для позвоночника, которая была создана народными знахарями Казахстана. Невзирая на то, что этот комплекс упражнений практикуется казахами уже наиболее 50 лет, широкую популярность в Рф он получил лишь в 1998 году. На реальный момент разглядываемый комплекс насчитывает около 10 000 разнонаправленных перегрузок.
Сам термин «айкуне» имеет древнетюркские корешки и переводится как «говорить лишь правду» или «открыть душу окружающим». При дословном переводе это слово расшифровывается как «луна-солнце».
Описательный вариант трактовки наименования гимнастики заключается в мысли о том, что постоянная работа над своим физическим и психологическим состоянием содействует проявлению доп способностей организма.
Основным разрабом системы айкуне считается казахский доктор Абай Баймагамбетов. Конкретно он взялся за систематизацию познаний, передающихся из поколения в поколение, с помощью которых можно не лишь предотвратить развитие суровых болезней позвоночника, но и существенно облегчить состояние нездорового с острой болью в спине.
Читать еще: Инфекционное поражение позвоночникаАбай убеждён, что фуррор исцеления даже самого непростого болезни позвоночника зависит от профессионализма доктора только на половину. Не наименее весомы и усилия самого нездорового, решаемые для нормализации собственного состояния на постоянной базе.
Упражнения, заходящие в разглядываемый комплекс ориентированы на:
- вытягивание позвоночного столба;
- укрепление спинной мускулатуры (чем крепче мускулы, расположенные по обе стороны от позвоночника, тем наименее мобильны позвонки, а означает шанс появления защемления нерва или возникновения грыж и протрузий мал);
- улучшение кровообращения во всем организме;
- устранение незначимого искривления позвоночника (сколиоз);
- минимизацию проявлений остеохондроза (в том числе снятия воспалительного процесса, проявляющегося традиционно острой болью в травмированном отделе позвоночника).
Гимнастика для позвоночника по системе айкуне состоит из множества статичных и изометрических перегрузок, пригодных не лишь людям среднего возраста, но и детям, пожилым, и беременным. Упражнения прорабатывают глубочайшие мускулы спины, использовать которые при классических упражнениях спортом фактически нереально.
Вследствие действенного вытягивания позвоночного столба, позвонки и диски ворачиваются в свое естественное положение, освобождая зажатые нервные окончания и реанимируя спазмированные мускулы спины.
Немного о системе
«Айкуне» переводится как «говорить истину», «открывать душу». Объединив все это, можно отдать таковое определение – это гимнастика, позволяющая раскрыть определенные способности людского организма.
Место рождения методики – Казахстан, ее родитель — Абай Баймагамбетов. Комплекс ориентирован на профилактику и исцеление заболеваний позвоночника. Упражнения растягивают позвоночник, укрепляют мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) спины, облагораживают кровообращение, бьются со сколиозом, остеохондрозом. В реальнее время в систему заходит наиболее 10 тыщ упражнений.
Так что же собой представляет система айкуне? Гимнастика для позвоночника, которая состоит из статических и изометрических двигательных действий. Заниматься ею могут и дети и пожилые люди. Делая комплекс, человек принуждает работать даже самые глубочайшие мускулы. Позвоночник растягивается, зажатые нервные окончания освобождаются, диски занимают верное положение.
Общие правила (правило в зависимости от ударения и контекста может обозначать следующее: Правило — требование для исполнения неких условий (норма на поведение) всеми участниками какого-либо действия (игры,) при выполнении упражнений (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) для позвоночника
Во время всех занятий, которые направленны на работу с суставами, связками и мускулами позвоночного столба, нужно придерживаться последующих правил и советов.
Аннотация
Правило 1
Физические упражнения при болезни позвоночника не должны вызывать дискомфортные чувства или боль.
Полностью все физические упражнения для позвоночника должны выполняться:
- в медленном и среднем темпе;
- без резких движений, рывков и дёрганий;
- с равномерно нарастающим размером перегрузки и повышением амплитуды.
При этом принципиально верно подобрать определенные физические упражнения. Болезни позвоночника, даже одни и те же, но на различных стадиях развития, требуют полностью противоположных движений и перегрузок.
Принципиально! Большая часть упражнений, даваемых при остеохондрозе, при протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков уже категорически запрещены.
Правило 2
Пейте побольше воды, в том числе до и во время выполнения упражнений. Всё правильно! Межпозвоночные диски на 90% состоят из воды. Потому 1-ое «упражнение», которое посодействует их вернуть – это приём 100-150 мл незапятанной воды до занятия, а 30-50 мл нужно выпивать маленькими глотками в паузах меж упражнениями.
На заметку. Во время исцеления патологий спины не стоить пить спортивные напитки. Они предусмотрены для восполнения энергии при её больших издержек. Пейте лишь столовую негазированную воду.
Правило 3
Чтоб делать целительные или профилактические упражнения для отвратительного позвоночника, ни в коем варианте, не принимайте для этого обезболивающие продукты. Исцеление и профилактика позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)), упражнения для суставов, выполняются лишь при устойчивом отсутствии болевого синдрома без принятия всех аналгетиков.
Правило 4
Упражнения для спины и позвоночника не выполняются ежели у человека поднялись внутричерепное или артериальное давление, температура тела. Нужно дождаться их восстановления и улучшения самочувствия.
Инфекционные болезни в остром периоде также являются ровным противопоказанием для выполнения хоть какого ЛФК упражнения. Здоровье позвоночника в таковом варианте подождёт. Замените обычный комплекс ЛФК особой дыхательной гимнастикой.
Правило 5
Все гимнастические упражнения, позвоночник и остальные большие суставы организма, требуют неотклонимой подготовительной разминки. Потому начинайте хоть какое занятие с выборки движений – «вихревая разминка», представленной на фото выше.
Правило 6
Движения с отягощениями на тренажёрах или упражнения со штангой для позвоночника, можно делать лишь по согласованию с вылечивающим доктором. Из тренировочных целительных занятий нужно исключить последующие физические упражнения. Болезни позвоночника накладывают запрет на: прыжки, подскоки, соскоки, полностью все виды ныряний.
Кстати, самые действенные упражнения для здоровья позвоночника – плавание стилем Кроль, в том числе на спине (см. Плавание при грыже позвоночника: разрешённые стили, правила дозирования перегрузок). Круговые движения руками в воде, это отличные упражнения для тренировки не лишь мускул позвоночника, но и плеч.
Правило 7
(Видео) упражнения для позвоночника выполняются с соблюдением последовательности последующих положений:
- стоя;
- наклоны и повороты;
- выпады и приседания;
- в упоре стоя на коленях;
- посиживая;
- перевёрнутые положения;
- лёжа на животике;
- лёжа на спине () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого).
В каждом из указанных положений нужно чтоб силовые, расслабляющие упражнения и движения на скручивание непременно чередовались друг с ином. Ежели в занятие врубаются упражнения на шведской стене для позвоночника – висы, то они идут следом за выпадами или перед завершением гимнастики.
Чем полезна гимнастика Айкуне
ЛФК и гимнастика — важные составляющие процесса лечения любого заболевания. Физические нагрузки в лечебных целях помогают ускорить процесс восстановления организма и нормализовать общее самочувствие пациента. В статье рассмотрим, что собой представляет казахская гимнастика Айкуне для позвоночника, и насколько она эффективна.
Эффективность и польза гимнастики Айкуне
Гимнастика Айкуне — комплекс упражнений для лечения и профилактики поражений опорно-двигательного аппарата, разработанный казахским целителем Абаем Емши.
Справка. В России методика приобрела широкую популярность в 1998 году.
Польза гимнастики Айкуне для шеи и позвоночника заключается в следующем терапевтическом воздействии на организм (при регулярном и правильном выполнении):
- улучшение кровообращения и обменных процессов;
- снижение отечности тканей;
- повышение защитных сил организма;
- улучшение подвижности;
- нормализация функционирования внутренних органов;
- восстановление амортизации позвоночника;
- улучшение психоэмоционального состояния;
- улучшение осанки;
- укрепление мышечного каркаса.
Несмотря на комплексное воздействие на организм, гимнастика Айкуне все же уступает по эффективности полноценному ЛФК, подобранному врачом. Статических прогибов недостаточно, для качественной проработки всех групп мышц необходима динамическая работа.
Показания и противопоказания
Комплекс упражнений может выполняться людьми любого возраста (начиная с 6 лет) и с любым уровнем физической подготовки. К показаниям для занятий подобной гимнастикой относятся такие заболевания, как:
- остеохондроз (в любой стадии);
- артрит;
- артроз;
- сколиоз;
- межпозвонковая грыжа;
- дисплазия;
- плоскостопие;
- восстановление после травматических повреждений.
Также гимнастика рекомендована при наличии избыточного веса, депрессий, стрессов, бронхиальной астмы, сутулости.
Основными противопоказаниями являются следующие обстоятельства:
- новообразования злокачественного характера, особенно в зоне позвоночного столба;
- психические заболевания;
- обострение хронических болезней;
- острое течение инфекционных и вирусных болезней.
Несмотря на то, что методика имеет мало противопоказаний, все же предварительно следует проконсультироваться со специалистом по поводу целесообразности и безопасности такого лечения.
Комплекс упражнений гимнастики
Базовый комплекс для позвоночника включает несколько упражнений, при выполнении которых человеку следует полностью расслабиться и сконцентрироваться на своих ощущениях. При этом все движения выполняются плавно и медленно.
Справка. Определенных условий для проведения тренировок нет, все что понадобится — обычный стул со спинкой.
Представлена пошаговая инструкция выполнения упражнений базового комплекса для позвоночного столба.
| № п./п. | Название упражнения | Исходное положение (И.П.) | Правила выполнения | Время выполнения |
| 1 | «Жанос» | Сидя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на коленях | Полностью прогнуться в поясничном отделе вперед до ощущения болевого напряжения. Зафиксировать. | 5-7 минут |
| 2 | «Керей» | Полностью выгнуть грудной и поясничный отделы дугой вперед. Зафиксировать. | 3–10 минут | |
| 3 | «Егенете оак» | Полностью выгнуть грудной и поясничный отделы позвоночника дугой вперед и втянуть живот. Удерживать положение. | 3–10 минут | |
| 4 | «Кипчак» | Расслабиться и свести лопатки, зафиксировав положение. | 5 минут |
Для достижения эффекта упражнения следует выполнять регулярно и правильно. Лучше это делать под контролем другого человека, который будет указывать на ошибки при выполнении и исправлять их.
Заключение
Дозированная физическая нагрузка эффективна в лечебных и профилактических целях многих заболеваний опорно-двигательной системы. Комплекс упражнений подбирается специалистом с учетом вида заболевания, индивидуальных особенностей организма и уровня физической подготовки. Будьте здоровы!
“Айкуне – гимнастика, дарующая здоровье”
Устанавливая рекомендуемое программное обеспечение вы соглашаетесь с лицензионным соглашением Яндекс.Браузера и настольного ПО Яндекса .
Курс повышения квалификации за 340 рублей!
Эмоциональное выгорание педагогов. Профилактика и способы преодоления
Международные дистанционные олимпиады «Эрудит III»
Доступно для всех учеников 1-11 классов и дошкольников
Рекордно низкий оргвзнос
по разным предметам школьной программы (отдельные задания для дошкольников)
Идёт приём заявок
Описание презентации по отдельным слайдам:
Учитель физической культуры: И.И. Царегородцева МБОУ СОШ № 7 им. Героя России Марка Евтюхина г. Североморск Мурманской области Айкуне – гимнастика, дарующая здоровье
Позвоночник – это основа нашей жизни. Это столп, на котором держится здоровье организма. Чем симметричнее позвоночник – тем лучше функционируют внутренние органы, чем он гибче и подвижнее – тем более лучше работают органы восприятия внешнего мира. Именно поэтому здоровье опорно-двигательной системы – оплот нормального функционирования тела человека. Айкуне – гимнастика для позвоночника, способная вернуть ему гибкость и здоровье. Само название гимнастики дословно перевести сложно, потому как оно имеет глубокий смысл. Его можно выразить приблизительно так «слушай свое тело и двигайся за ним».
Абай Емши, целитель из Казахстана, разработал этот возвращающий к жизни комплекс упражнений. Сам он имел тяжелые травмы после участия в войне в Афганистане. Абай долго искал систему, способную вернуть его к полноценной жизни. Изучал систему исцеления народных костоправов, постепенно слагая знания в одну целостную философию здоровья. Айкуне – гимнастика, которая включает в себя более 1000 упражнений!
Гимнастика для позвоночника Айкуне древний восточный комплекс упражнений по профилактике и лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Применение гимнастики Айкуне Упражнения Айкуне имеют широкое применение при различных заболеваниях, например: — грыжа межпозвоночных дисков; — посттравматический стресс; — бронхиальная астма; — ожирение; — невроз; — энцефалопатия; — детская невралгия и т. д. При регулярных тренировках можно улучшить общее состояние после травм и гибкость, поправить осанку и в целом укрепить иммунитет.
Противопоказания к выполнению Злокачественных опухолях, особенно в области позвоночника. Обострении хронических заболеваний. Остром течении инфекционный болезней. Тяжелых расстройствах психики. Главный принцип айкуне – бережный и осознанный подход. Гимнастика, упражнения которой усложняются по нарастающей, от 10 минут до 1 часа. Все зависит от уровня вашей подготовки и состояния здоровья.
Комплекс упражнений гимнастики Айкуне (Для занятия необходимо взять обычный стул со спинкой. Каких-либо других условий для проведения тренировки нет.) Упражнение 1. Сядьте на стул. Стопы стоят параллельно друг другу, на одной линии с плечами. Медленно выпрямляйте спину. Достигнув максимума, задержитесь в таком положении на 3-4 минуты. С каждым днем увеличивайте время выполнения упражнения. Упражнение 2. Удерживая ровную спину, медленно и аккуратно прогнитесь в поясничном отделе.
Упражнение 3. Спина прямая. Старайтесь выгнуть грудь максимально вперед. Задержитесь в этой позе. Может ощущаться жжение в позвоночнике. Упражнение 4. Благодаря выполнению данного упражнения, вы не только укрепите мышечный каркас спины, но и поможете организму освободиться от токсинов, что будет способствовать улучшению работы иммунной системы. Положение, как и в предыдущем упражнении. Спина ровная, грудь тянем вперед, при этом максимально втягиваем живот. Задержитесь в этом положении на 3-4 минуты.
Упражнение 5. Продолжаем удерживать предыдущую позу. Теперь старайтесь максимально сдвинуть лопатки друг к другу. Благодаря этому упражнению вы сможете улучшить кровообращение и повысить тонус кожи. Упражнение 6. А теперь повторите сведение лопаток, только живот на этот раз расслаблен.
Врачи рекомендуют заниматься своим здоровьем не тогда, когда имеются острые и хронические заболевания, а еще в период здоровья. Гимнастика айкуне – комплекс упражнений, выполняя который, вы обретете здоровье на долгие годы.-.
Устанавливая рекомендуемое программное обеспечение вы соглашаетесь с лицензионным соглашением Яндекс.Браузера и настольного ПО Яндекса .
Добавляйте авторские материалы и получите призы от Инфоурок
Еженедельный призовой фонд 100 000 Р
Гимнастика Айкуне была разработана совсем недавно, но она уже доказала свою эффективность. Этот комплекс упражнений рассчитан на лечение и профилактику заболеваний, связанных с позвоночником. Разработал и распространил ее целитель Абай Емши. Тренировки можно проводить дома, поскольку никаких особых тренажеров и другого оборудования не требуется. Несложные упражнения помогают укрепить не только наружные, а и глубокие мышцы спины. Комплекс помогает восстановить мышечный тонус, улучшить кровообращение, а также он является отличной профилактикой развития сколиоза, остеохондроза и грыжи.
- Царегородцева Инна ИвановнаНаписать 4404 15.06.2015
Номер материала: 566809
Международные дистанционные олимпиады «Эрудит III»
Доступно для всех учеников 1-11 классов и дошкольников
Рекордно низкий оргвзнос
по разным предметам школьной программы (отдельные задания для дошкольников)
Идёт приём заявок
Устанавливая рекомендуемое программное обеспечение вы соглашаетесь с лицензионным соглашением Яндекс.Браузера и настольного ПО Яндекса .
-
15.06.2015 1645
-
15.06.2015 704
-
15.06.2015 447
-
15.06.2015 1324
-
15.06.2015 1371
-
15.06.2015 740
-
14.06.2015 544
Не нашли то что искали?
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов.
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако редакция сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.