Можно ли бегать с артрозом голеностопа

Можно ли бегать с артрозом голеностопа

Можно ли заниматься спортом при артрозе?

Совместимы ли такие понятия, как артроз и спорт – существует несколько противоположных мнений относительно того, допустимы ли физические нагрузки при артрозе. Каждый пациент должен знать, какие виды нагрузок помогут бороться с недугом, а какие только усугубят самочувствие.

Допустимы ли нагрузки

Движение – это жизнь. Однако спорт при артрозе может усугубить ситуацию, если неправильно выбрать тип и интенсивность нагрузки.

Физические нагрузки при артрозе коленного сустава нужны, но они должны быть умеренными. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет при лечении заболевания.

Подходящие физические упражнения способствуют повышению подвижности больного сустава, уменьшают болевые ощущения и улучшают процессы регенерации в хрящевой ткани.

Разрешенный и запрещенный спорт

Можно ли заниматься спортом при артрозе коленного сустава – для пациентов, страдающих артрозом, подойдут следующие виды нагрузок:

При коксартрозе тазобедренного сустава, артрозе, гонартрозе и любых других патологиях хрящевой ткани отказаться нужно от следующих видов спорта:

Отрицательно сказываются тренажеры, при занятии на которых требуется повышенная физическая нагрузка и сильное напряжение больных суставов. Не рекомендуется делать приседания при артрозе коленного сустава. За редким исключением приседать можно в воде. Нельзя опускаться до самого конца. Можно проводить движения, как во время приседаний, только лежа на спине, потягивая к груди коленные суставы.

Может ли спорт плохо повлиять

Неумеренные и большие нагрузки приводят к ухудшению состояния суставов. Поэтому любители активного отдыха и профессиональные спортсмены чаще страдают от патологий хрящевой ткани.

Спорт и усиленная активность невозможны без получения травм. Тренировки «на износ» приводят к преждевременному истиранию хрящевой ткани. В итоге развивается артроз.

Воздействие отдельных видов спорта на суставы

Можно ли бегать при артрозе –на этот вопрос не существует однозначного ответа. Только врач решит, допустима ли такая нагрузка в каждом конкретном случае.

Во время бега сустав нагружается в 4 раза больше, чем при ходьбе. Если пробежки разрешены на первых стадиях заболевания, то при прогрессировании патологии такие нагрузки следует полностью исключить.

Если бег проводится на ранних этапах болезни, стоит выбирать удобную обувь и идеально ровную дорогу. Так можно предотвратить получение микротравм.

Плавание при артрозе – прекрасное средство лечения суставов. Нагрузка за счет выталкивающей силы воды снижается, а мышцы укрепляются. Регулярное посещение бассейна показано, если поражено колено, голеностоп или бедро.

Хотя посещение бассейна очень полезно, по возможность нужно плавать в морской воде. Через кожу организм будет получать необходимые питательные вещества, кровообращение и питание пораженного сустава будет улучшаться.

Водные процедуры оказывают следующее воздействие на организм человека:

  • Укрепляет мышцы и связки;
  • Снимает напряжение;
  • Устраняет суставную боль;
  • Способствует разработке суставов без риска получить травму;
  • Нормализует функционирование сердечной и дыхательной системы.

Аквааэробика допустима только при первых стадиях артроза. Занятия должны проводиться с тренером.

Велотренажер разрешен на начальных стадиях артроза. Выбирая между катанием на велосипеде и занятиями в тренажерном зале, лучше отдать предпочтение последнему. Риск попадания в выбоину и получения микротрещины на суставе меньше, чем при катании на улице. При катании на велосипеде стоит отказаться от движения по пересеченной местности.

Начиная занятия на велотренажере, важно проверить, как хорошо срабатывают педали. Для начала прокручивания не нужно совершать резких движений. Если педаль опускается слишком туго, степень нагрузки стоит отрегулировать или выбрать другой тренажер.

Можно выполнять упражнение «велосипед». Для этого необходимо лечь на горизонтальную поверхность, на спину, вытянуть ноги вперед и поднять на высоту 30 см. Затем согнуть их в коленном суставе и совершать движения, как при езде на велосипеде. Регулярные занятия помогут улучшить питание сустава и запустить процессы регенерации в хрящевой ткани.

Фитнес при артрозе противопоказан при любой стадии заболевания даже при индивидуальных занятиях с тренером.

Занятия на лыжах не противопоказаны пациентам с артрозом. Однако не стоит при патологиях суставов делать прыжки с трамплина или кататься на скорость. Важно предпринять максимальные усилия, чтобы предотвратить получение травмы. Хождение на лыжах приносит суставам меньшую нагрузку, чем обычная ходьба по асфальту или земле. Это связано со скольжением ног по снегу.

При катании на лыжах для оздоровления суставов при артрозе, необходимо учесть следующие советы по мерам безопасности:

  • Первые уроки стоит проводить с инструктором;
  • Нужно придерживаться покойного ходового темпа;
  • Поначалу продолжительность должна быть минимальной;
  • Стоит избегать передвижения по опасным спускам.

Если до заболевания артрозом человек не умел кататься на лыжах, не следует начинать такие тренировки. При огромном желании вначале стоит обучиться этому виду спорта вместе с мастером. Неопытность и отсутствие навыка повышает риск получения серьезной травмы, из-за чего лечение артроза значительно осложнится.

Правила спортивных занятий при артрозе

Чтобы остеоартроз не усугублялся из-за спортивных тренировок, важно следовать простым рекомендациям безопасного спорта. Занятия должны приносить пользу, а не ускорять деструктивные процессы в хрящевой ткани.

Для повышения пользы от спортивных тренировок необходимо учесть следующие рекомендации:

  • Всегда нужно носить удобную обувь;
  • Не проводить тренировки через боль;
  • Не переутомляться;
  • Спорт должен быть в радость, а не в тягость;
  • Важна регулярность занятий;
  • Нельзя переусердствовать;
  • Время тренировок можно увеличивать только постепенно.

Благодаря плаванию можно сбросить лишний вес, из-за чего нагрузка на сустав снизится, а самочувствие улучшится.

Нельзя совершать резких движений, которые могут привести к получению травмы. Стоит придерживаться темпа, как при занятиях йогой. Движения медленные, плавные, поступательные. Это поможет восстановить амплитуду движения сустава и повысить гибкость мышц.

При пробежках можно использовать защитную экипировку. Стоит применять наколенники и налокотники. Для скандинавской ходьбы необходимо приобрести специальные палки, которые легкие по весу и практичные в использовании.

Спортивные нагрузки при артрозе допустимы. Хотя перегрузка способна привести к усугублению самочувствия и отягощению течения заболевания, хорошо подобранные упражнения помогут преодолеть боли и воспаление.

Виды спорта которыми можно заниматься при артрозе

Диагноз «артроз» ставится огромному количеству людей ежедневно, причём это не всегда зависит от образа жизни человека и прочих факторов. Данное заболевание может поразить даже тех, кто занимается спортом. Но заболевание, при котором нарушается подвижность суставов и возникают сильные боли, нередко заставляет людей отказаться от физических нагрузок.

Но этот недуг не является приговором, вам даже необязательно отказываться от обычного образа жизни, давайте рассмотрим, можно ли при артрозе заниматься спортом, а также разберём наиболее популярные виды физических нагрузок. Упомянем, что рассматриваться будет именно гонартроз, то есть артроз коленного сустава, ведь именно он часто становится преградой к занятиям спортом, ведь тот же артроз пальцев рук никак не может помешать вам бегать, а при ограничении подвижности колена всё может произойти.

Разрешён ли спорт при наличии артроза

Специалисты, отвечая на этот вопрос, рекомендуют оставить только умеренные физические нагрузки, они не смогут как-либо навредить человеку и помогут облегчить его состояние. Таким спортом является плавание, ведь в воде практически нагрузки на сустав практически нет, но при этом прорабатываются почти все мышцы.

Так сможете не только избавиться от боли, но и частично устранить скованность в суставе и восстановить хрящевую ткань, что возможно только при комплексном лечении, которое вам назначит специалист. Еще раз отметим, что некоторые виды спорта всё же не запрещаются врачами, но их мы подробно разберём немного позже. Что же касается запрещенных видов спорта, то сюда принято относить те варианты, которые подразумевают наличие серьезных нагрузок на сустав.

Ходьба

Практически все специалисты придерживаться одного мнения, его суть заключается в положительном мнении о ходьбе, как о физическом упражнении при артрозе коленного и тазобедренного суставов (при других разновидностях недуга ходить также разрешается, но лучше проконсультироваться со специалистом, потому что в редких случаях рекомендуется поберечь сустав).

Вот основные положительные изменения, которые можно заметить, если вы начнете постоянно ходить:

  1. Процесс кровообращения будет значительно улучшен, так как вы будете стимулировать работу сердечно-сосудистой системы;
  2. Тонус мышц будет установлен, и вы всегда будете чувствовать себя хорошо;
  3. Скованность движений удастся частично устранить, следовательно, вы сможете повысить их объем;
  4. Связочный аппарат будет укреплен, что снизит риск возникновения травм и поможет в борьбе с самим артрозом.

Всё необходимо делать по мере своих возможностей, например, если у вас артроз 3 степени, и проблемы возникают даже при походе в магазин, то длительные прогулки, только навредят вам.Дело в том, что состав ни в коем случае не должен перезагружаться, иначе заболевание будет только сильнее прогрессировать.

Читать еще: Голеностопный сустав ребенка 8 лет

Велотренажер

Велотренажер является достаточным неоднозначным физического упражнения. Большей части пациентов заниматься на велотренажере не рекомендуется, так как нагрузка на сустав всё же достаточно велика, но каждая ситуация индивидуальна, поэтому некоторым людям подобное упражнение пойдёт только на пользу. Конечно, о возможности проведения занятий на велотренажере необходимо узнавать у врача, а при получении разрешения важно постоянно посещать консультации с целью отслеживания динамики (это важно хотя бы на протяжении первых нескольких месяцев занятий на велотренажере).

Польза от занятий такого рода есть, ведь сустав должен нагружаться, иначе он не будет функционировать полноценно. Любые физические упражнения помогают замедлить разрушение хряща, да и подвижность в колене будет значительно улучшена. При выборе спорта важно просто соотносить пользу и возможный вред, на что врачи всегда и обращают внимание.

В любом случае занятия должны проводиться с минимальными нагрузками, которые только возможно у тренажера.

А по поводу бега специалисты придерживаются единого мнения, в отличие от ранее упомянутых вариантов упражнений. Его практически всегда строго запрещают, причём это распространяется даже на начальные стадии артроза. Дело в том, что при беге возникает очень сильная ударная нагрузка, провоцирующая процесс разрушения хряща.

Вот основные виды спорта, которыми врачи запрещают заниматься по той же причине, что и обычным бегом (соответственно, любые другие физические нагрузки, предполагающие необходимость бега, также запрещаются):

Если возможность лёгких пробежек при первой стадии артроза врач ещё может рассмотреть, то при наличии второй стадии заболевания ответ только один — нельзя.

Плавание

Как уже упоминалось ранее, плавание является одним из лучших видов спорта при наличии проблем, связанных с суставами. Нагрузка на них значительно уменьшается при нахождении в воде, но в то же время удаётся проработать многие группы мышц, приведёт их в тонус. Благодаря плаванию, вы сможете стабилизировать состояние икроножной мышцы, а также крестообразной связки и четырехглавой мышцы, что позволит избавиться от сильных болей в коленях.

Некоторые специалисты также могут проконсультировать вас по поводу стилей плавания, ведь от них зависит очень многое. Не забывайте и про наличие в бассейнах специальных занятий в группах для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. При наличии возможности плавать в морской воде, а не в бассейне, то воспользуйтесь ей, ведь в ней ещё сильнее снижается нагрузка на суставы, да и солёная вода оказывает положительный эффект. Дело, что в ней содержатся некоторые важные природные компоненты, способные усиливать кровообращение.

Плавание позволит вам выздороветь максимально быстро, а также защититься от артроза коленного сустава в будущем. Если же у вас нет возможности посещения бассейна, например, из-за проживания в отдалённом регионе, где нет таких спортивных центров, то всё равно не нужно отказываться от спорта, занимаетесь той же ходьбой, но только по согласованию с вашим лечащим врачом.

Выполняя различные физические упражнения, помогающие улучшить свое состояние, не стоит забывать и про медикаментозную терапию, которую точно назначит вам врач. Да, спорт — это очень важно, но победить артроз можно только посредством качественной комплексной терапии. Отсутствие физических нагрузок влечёт ослабление мышечного каркаса, а также связочного аппарата, что негативно скажется на суставах.

Можно ли при артрозе заниматься спортом?

Большинство людей, страдающих артрозом, стараются беречь свои суставы и существенно ограничивают себя в физических нагрузках. Встаёт резонный вопрос – можно ли вообще заниматься спортом при артрозе, и если да, то каким? Стоит отметить, что регулярная дозированная физическая активность оказывает положительное воздействие на суставы. Что касается тяжёлой нагрузки, то она однозначно вредит. По мнению специалистов, наибольшую пользу для опорно-двигательной системы приносят:

  • Умеренная ходьба на короткие дистанции.
  • Велотренажёр или велосипед.
  • Плавание.
  • Катание на лыжах.

Ощущение боли в суставах является противопоказанием к занятию любым видом спортом.

Можно ли бегать при артрозе коленного, тазобедренного, или голеностопного сустава? При выраженных дегенеративно-дистрофических изменениях в хрящевой ткани бег противопоказан.

Научно доказано, что при проблемах в суставах физическая нагрузка в виде бега и прыжков способствует прогрессированию ревматической патологии. При этом хрящевая ткань подвергается разрушению значительно быстрее, и вся польза от пробежек, как говорится, сходит на нет. Вместе с тем, в обязанности лечащего врача входит определить оптимальный двигательный режим и возможность заниматься тем или иным видом спорта, учитывая ваше текущее состояние здоровья и тяжесть заболевания.

Имея суставную патологию, лучше избегать любых возможных травмирующих факторов.

Ходьба

Многие специалисты считают, что дозированная ходьба положительным образом сказывается на суставах. Ежедневные пешие прогулки при артрозе предотвращают прогрессирование патологии. В процессе умеренной ходьбы разрабатываются суставы, и укрепляется мышечно-связочный аппарат ног. В отличие от бега, хождение пешком не приводит к повышенной нагрузке на опорно-двигательный аппарат. Вместе с тем, благотворно влияет практически на все органы и системы (сердечно-сосудистую, дыхательную, и др.).

Не забывайте, главное – чтобы ходьба приносила пользу. Сколько в день можно ходить людям, страдающим артрозом? На этот вопрос более точно ответит врач, который сначала изучит ваше состояние и характер суставной патологии. Однако несколько общих рекомендаций можно дать:

  1. Ходьба не должна вас сильно изматывать, причинять боль или любой другой дискомфорт.
  2. Не исключается увеличение нагрузки, но постепенно.
  3. Прогулки должны быть регулярными. Было бы весьма кстати, если вы могли бы ежедневно прогуливаться на свежем воздухе в течение 20–30 минут.
  4. Обувь и одежду подбирайте удобную и по сезону.

При появлении боли во время ходьбы следует сделать перерыв, присесть и отдохнуть.

Велотренажёр или велосипед

В превалирующем большинстве случаев врачи рекомендуют проводить тренировки на велотренажёре при артрозе коленного сустава. Если у вас нет этого современного средства, подойдёт езда на обычном велосипеде. Естественно, что при тяжёлых степенях тяжести больному просто физически будет невозможно крутить педали. Поэтому при рекомендациях по двигательному режиму учитывают состояние человека и характер течения болезни.

Езда на велосипеде при артрозе коленного или любого другого сустава нижней конечности не оказывает травмирующего действия на хрящевую ткань. В процессе кручения педалей движения ногами плавные и размеренные, задействуются практически все мышцы ноги, улучшается периферическое кровообращение в конечностях, повышается подвижность суставов и т. д.

На сегодняшний день практически все велотренажёры отечественного и зарубежного производства оснащены функцией, позволяющей устанавливать уровень сопротивления педалей, который и определяет физическую нагрузку на ноги. При артрозе следует устанавливать уровень, требующий приложения определённых усилий, но не провоцирующий резкие толчкообразные движения. Иначе вы будете травмировать сустав, и способствовать прогрессированию патологии. Какие ещё общие советы можно дать:

    Тренировку на велотренажёре начинайте с 15–20 минут. Если состояние здоровья позволяет и отсутствует обострение суставной патологии, то рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность физической нагрузки.

Современные виды фитнеса и аэробики (степ, силовая, танцевальная и др.) также противопоказаны при артрозе.

Бассейн

Плавание в бассейне является одним из самых эффективных физиотерапевтических методов для профилактики и лечения артроза тазобедренного, коленного или артроза голеностопного сустава при различной степени тяжести. Его значение для здоровья любого человека, независимо от возраста, пола и рода деятельности, трудно переоценить. Какую пользу может принести плавание в бассейне как для пациента с артрозом, так и для здорового человека:

Что нужно в бассейн? Кроме личных гигиенических принадлежностей, таких как мыло, шампунь, полотенце, и специальной экипировки для плавания (плавки, купальник, очки), вам понадобится медицинская справка для посещения бассейна. Для этого вам необходимо пройти терапевта, дерматолога, а также сделать флюорографию органов грудной клетки и сдать анализы крови и мочи.

Катание на лыжах

Что ещё делать зимой, как не кататься на лыжах? В наших широтах это вполне реально. Как бы странно ни звучало, но нагрузка на суставы нижних конечностей во время прогулки на лыжах значительно меньше, чем при ходьбе. Парадокс в том, что скольжение ног позволяет снизить эту самую нагрузку. Опытные специалисты в физиотерапии и реабилитации рекомендуют кататься на лыжах пациентам, которые болеют артрозом. Однако только вне стадии обострения и не при тяжёлых формах заболевания. Кроме того, какие советы будут уместными:

  1. Используйте классический ход при катании на лыжах. Если не знаете, любой спортивный инструктор может вам рассказать и показать.
  2. Не увлекайтесь скоростным передвижением на лыжах. Придерживайтесь спокойного размеренного темпа, который не провоцирует появление боли.
  3. Заниматься горнолыжным спортом пациентам с артрозом категорически противопоказано.
  4. Начинать лыжные прогулки необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок.
  5. Если до проблем с суставами вы не умели кататься на лыжах, желательно увлечься другим видом спорта. Однако при огромном желании и лёгкой степени тяжести артроза можно обратиться за помощью к инструктору, который вас обучит.
  6. Во время катания на лыжах не делайте резких ускорений и избегайте опасных спусков.
Читать еще: Перелом голеностопного сустава массаж

Если вы не уверены, можно ли вам бегать, ездить на велосипеде, кататься на лыжах или заниматься плаванием с артрозом тазобедренного, коленного или голеностопного сустава, лучше проконсультируйтесь у специалиста.

Основные виды упражнений для голеностопа при выраженном артрозе, польза гимнастики, противопоказания и правила выполнения

Остеоартроз голеностопного сустава (синонимы: артроз, деформирующий артроз) – дегенеративное заболевание голеностопных суставов, которое приводит к осложнениям различной этиологии. В статье мы разберем упражнения для голеностопа при артрозе.

Остеоартроз

Внимание! В международной классификации болезней 10-го (МКБ-10) пересмотра остеоратроз голеностопа относят к другим артрозам, которые обозначают кодом М19.

Что такое остеоартроз голеностопа?

Нога и лодыжка состоят из 30 маленьких костей, которые образуют 38 суставов. Эта сложная конструкция должна учитывать многочисленные возможности перемещения человека. Несмотря на высокое давление и небольшую суставную область, остеоартрит в голеностопном суставе возникает относительно редко. Травмы в щиколотке являются одними из самых распространенных спортивных травм. 87% всех спортсменов страдают из-за такой травмы.

Лодыжка

Относительно небольшая лодыжка передает всю массу тела на ногу во время ходьбы, прыжков и танцев. Остеоартрит или повреждение хряща лодыжки особенно распространены у молодых людей из-за несчастных случаев или спортивных травм. Визуально лодыжка определяется как маленький нарост снаружи стопы – сочленение костей голени с костями стопы.

Только недавно это заболевание стали лучше понимать. Существует также ряд эффективных, а иногда и комбинированных терапевтических подходов.

Симптомы

Артроз проявляется большим количеством симптомов. Боль также развивается в зависимости от стадии остеоартрита. Первоначально пациент ощущает глубокую или тянущую боль в лодыжке. Если эта боль усиливается, мышцы часто рефлекторно реагируют и избегают или сдвигают напряжение на лодыжке. Часто лодыжка теряет свою естественную форму при артрозе голеностопного сустава переднего типа. Нарушение лодыжки может, таким образом, увеличиваться в процессе остеоартрита. Как и при любом остеоартрите, пациент с артритом в лодыжке чувствует утреннюю боль.

Как и любой остеоартроз, артроз в ГС является хрящевым заболеванием. Хрящевой слой в суставном пространстве значительно уменьшается. В результате остеоартрита эластичность и спортивная способность лодыжки быстро снижаются. Пациент страдает от неспецифической боли, которая находится глубоко внутри сустава. Устойчивость лодыжки при ходьбе быстро уменьшается. Точно так же вертикальная («вверх-вниз») подвижность лодыжки все быстрее утрачивается.

Если артроз достиг своей конечной стадии, лодыжка теряет подвижность. Походка пациента с тяжелым артритом в лодыжке сильно нарушена.

Упражнения для лечения болезни

Физиотерапевтические методики и упражнения имеют разные лечебные цели. Укрепление мышц и улучшение координации способствуют подвижности в голеностопном суставе. Улучшается процесс передвижения пациента. Упражнения на лодыжке также улучшают обмен веществ в костях, хрящах и связках. После травмы или дегенеративного заболевания повышается регенерация этих тканей.

Согласно последним исследованиям, упражнения на выносливость эффективно лечат артроз. Для достижения наилучших результатов упражнения должны выполняться три раза в неделю под наблюдением физиотерапевта. Согласно систематическому обзору, нет никакой разницы между силовыми и выносливыми комплексами упражнений. Даже легкая тренировка уменьшает боль, улучшает координацию и выносливость. Тренировки в воде (аквагимнастика) рекомендуют только для остеоартрита коленного сустава. Пациент также может выполнять гимнастические упражнения (в том числе зарядку) в домашних условиях.

Зарядка

Лечебная физкультура помогает в значительной степени улучшить качество жизни пациентов. ЛФК рекомендуется всем пациентам, которые страдают от выраженного артроза. Помимо лечебной гимнастики, в медицине используют другие методы лечения.

Регулярные нагрузки делают суставы и связки более прочными и эластичными, что уменьшает боль и способствует обновлению синовиальной жидкости. Вот почему упражнение является основным методом терапии артроза. Физическая активность – единственная клинически доказанная мера, которая помогает остановить прогрессирование болезни. Пациентам необходимо постоянно двигаться и заниматься спортом. Только длительные занятия помогут повысить в значительной мере симптомы болезни.

В рамках физиотерапии пациент постепенно увеличивает количество выполняемой нагрузки. Регулярные упражнения (пилатес, йога, цигун и тай-чи) являются краеугольным камнем лечения болезни. Плавание и аквагимнастика (физические упражнения в воде) особенно рекомендуются для заболеваний суставов, потому что соединение может быть перемещено лучше всего в невесомости (в воде). Кроме того, езда на велосипеде, занятия в тренажерном зале, пеший туризм, норвежская ходьба и бег на мягком грунте – наиболее подходящие виды спорта для остеоартроза.

Другие методы лечения

Специалисты-ортопеды могут предложить широкий спектр методов для лечения данного заболевания. Особенно важным является использование хирургических процедур для сохранения суставов и подвижности голеностопа.

Артроз – неизлечимая болезнь. Две основные цели терапии – облегчить симптомы и остановить прогрессирование заболевания. Лечение является сложным и требует многодисциплинарного взаимодействия разных специалистов. Возможные меры, не связанные с употреблением препаратов, включают:

  • Снижение массы тела;
  • Физическая терапия: тепло, холод, электричество, свет;
  • Психологическая помощь;
  • Вспомогательные средства для ходьбы;
  • Минимально инвазивная коррекционная хирургия.

При симптоматическом лечении боли используют парацетамол, нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен или напроксен) и опиоиды (кодеин и трамадол). Из-за потенциального неблагоприятного воздействия НПВП врачи назначают сначала парацетамол. Максимальная суточная доза для взрослых составляет 4000 мг. НПВП следует сочетать с пантопразолом.

Ибупрофен

Для местного лечения используется диклофенак в виде геля. Использование капсаицина также упоминается в литературе. Внутрисуставная гиалуроновая кислота (синовиальная жидкость) обладает смазывающими, амортизирующими и питательными свойствами. Она используется для симптоматического лечения. Препарат вводится 3-5 раз в неделю в больной сустав. Эффект длится до 6 месяцев и более. Лечение обычно хорошо переносится.

Глюкокортикоиды (кортизон) также вводятся непосредственно в сустав и обладают болеутоляющими и противовоспалительными свойствами. Препарат нельзя вводить слишком часто.

Кортизон

Существуют многочисленные диетические добавки для лечения остеоартрита. Среди наиболее известных – хондроитинсульфат, который одобрен в России в качестве лекарственного средства. Препарат, как говорят, обладает обезболивающим, противовоспалительным и иммуномодулирующим свойствами. Доказательства эффективности не были предоставлены для всех перечисленных препаратов и других пищевых добавок – S-аденозилметионин, куркума и имбирь.

Совет! Перед употреблением любых лекарств или посещением физиотерапевтических процедур рекомендуется проконсультироваться с врачом. Некоторые процедуры имеют противопоказания.

Допустимые нагрузки и разрешенные виды спорта при артрозе суставов

Многие пациенты не владеют информацией, насколько опасны или полезны занятия спортом при артрозе. Движение – это жизнь. Но людям, страдающим от заболеваний суставов, некоторые движения могут негативно отразиться на самочувствии и усугубить течение болезни.

Поэтому перед тем, как заняться спортом, необходимо узнать, как правильно заниматься, какие нагрузки допустимы, а от чего придется отказаться.

Физические нагрузки

Услышав диагноз «артроз», многие пациенты ошибочно начинают вести менее активный образ жизни.

Это в корне неправильно. Физическая нагрузка просто необходима, просто в умеренных дозировках. Она позволит сохранить подвижность сустава.

Спорт чаще выступает дополнением к основному медикаментозному курсу лечения. Нельзя заниматься только в периоды обострения артроза.

Причины разрушения суставов у спортсменов

Профессиональные спортсмены находятся в группе риска по заболеваниям суставов. Обусловлено это тем, что некоторые из видов спорта провоцируют разрушение прослоек хряща в суставе.

Основными причинами артроза у спортсменов являются:

  1. Присутствие лишнего веса (для выступающих в тяжелых весовых категориях)
  2. Наличие сопутствующих заболеваний (псориаз, артрит)
  3. Наследственность
  4. Возраст
  5. Гормональные нарушения
  6. Сильное давление на суставы
  7. Травмы
  8. Нарушение кровоснабжения

Изменения в хряще при артрозе

Допустим ли спорт при артрозе?

Физические нагрузки во время занятий спортом при артрозе не просто нужны, но и полезны. Разница заключается лишь в том, что они должны быть умеренными.

Правильно выбранный вид спорта или комплекс занятий способны ускорить процесс положительной динамики выздоровления.

Разрешенные виды

Артроз – не показание для отказа от спорта. Заниматься можно, и даже нужно, но не всеми подряд видами. Главное при выборе увлечения – избегать создания дополнительного давления на пораженный сустав.

В остальных же случаях спорт помогает укрепить мышечный корсет и сохранить хорошую физическую форму. При артрозе допускаются занятия:

Полезные виды спорта при артрозе

Плавание

Наиболее рекомендованным видом спорта при артрозе считается плавание. Занятия им актуальны на любой стадии болезни. Вода позволяет смягчить болезненность при активной подвижности больного сочленения.

Велосипед

Особая польза от езды на велосипеде получается при гонартрозе. Работа с педалями позволяет сохранять подвижность сустава.

Заниматься можно в любое удобное время, за исключением периода обострения болезни. При велотренировках укрепляются мышцы:

Ткани получают больше полезных компонентов, нормализуется кровообращение. При занятиях на велотренажерах нужный эффект достигается за счет регулирования сопротивления педалей.

Читать еще: Киста таранной кости голеностопного сустава

Фитнес

От занятий фитнесом при артрозе следует отказаться.

В основном предлагаемые сегодня фитнес-направления предполагают высокую двигательную активность и выполнение резких движений, которые люди с артрозом просто физически не могут выполнить.

Такие занятия могут только усугубить течение болезни.

Есть более спокойные виды тренировок, помогающие нормализовать вес и не оказывать при этом дополнительного давления на больные суставы.

Из направлений по фитнесу допускается посещение только занятий по аквааэробике, скандинавской ходьбе, фитнес-йоге.

Йога и пилатес

Эти направления являются более спокойными. При их выполнении важно техника дыхания и плавность выполняемых движений. Для страдающих артрозом людей это самое полезное. При занятиях йогой или пилатесом больные суставы не испытывают дополнительного давления, а даже наоборот, могут «отдохнуть». При появлении положительной динамики в состоянии здоровья нагрузку выполняемых упражнений допускается постепенно увеличивать.

Занятия в тренажерном зале

При посещении тренажерного зала пациентам с артрозом следует особенно тщательно выбирать снаряды для занятий. Например, допускается делать неглубокие приседания при поражении тазобедренного или коленного сустава, но использовать при этом штангу нельзя.

Можно делать жим лежа только если у вас не страдают суставы верхних конечностей. и далее программа занятий строится по аналогии.

Самым полезным тренажером в зале будет велосипед и эллиптический тренажер. Достаточно установить допустимое сопротивление педалей, настроить высоту сидения для удобства и можете крутить педали. От велотренажера пользы при артрозе больше, чем от езды на обычном велосипеде.

Что еще полезно?

Врачи рекомендуют при артрозе физические нагрузки, но они должны быть умеренными. Поэтому лучше всего заниматься под руководством опытного тренера, заранее сообщив ему об имеющейся проблеме с суставами. Экстремальные виды спорта находятся под строгим запретом.

Польза и вред

При занятиях спортом «с умом» при артрозе сложно причинить вред своему организму. Бездумное поведение в тренажерном зале или чрезмерно активные виды спорта только ускорять прогрессирование артроза.

Повысить пользу от занятий позволят следующие нехитрые правила:

  1. Используйте удобную обувь
  2. Не переутомляйтесь
  3. Не занимайтесь через боль
  4. Спланируйте свой спортивный режим
  5. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки
  6. Избегайте резких движений

Не гонитесь за скоростью выполнения и тяжестью поднимаемых весов. Занятия должны приносить пользу и быть в радость, а не причинять боль и приносить усталость.

Полезные виды спорта при артрозе

Эффективность и отзывы

В заключение следует отметить, что в большинстве случаев «правильные» занятия спортом значительно улучшают самочувствие пациентов и ускорять процесс наступления ремиссии.

Артроз – достаточно коварное заболевание, но при правильном подходе можно активно заниматься спортом даже с этим диагнозом. Эффективность проводимых тренировок доказана на практике не одним десятком пациентов.

Особенности физических упражнения при артрозе суставов:

Виды спорта которыми можно заниматься при артрозе

Диагноз «артроз» ставится огромному количеству людей ежедневно, причём это не всегда зависит от образа жизни человека и прочих факторов. Данное заболевание может поразить даже тех, кто занимается спортом. Но заболевание, при котором нарушается подвижность суставов и возникают сильные боли, нередко заставляет людей отказаться от физических нагрузок.

Но этот недуг не является приговором, вам даже необязательно отказываться от обычного образа жизни, давайте рассмотрим, можно ли при артрозе заниматься спортом, а также разберём наиболее популярные виды физических нагрузок. Упомянем, что рассматриваться будет именно гонартроз, то есть артроз коленного сустава, ведь именно он часто становится преградой к занятиям спортом, ведь тот же артроз пальцев рук никак не может помешать вам бегать, а при ограничении подвижности колена всё может произойти.

Разрешён ли спорт при наличии артроза

Специалисты, отвечая на этот вопрос, рекомендуют оставить только умеренные физические нагрузки, они не смогут как-либо навредить человеку и помогут облегчить его состояние. Таким спортом является плавание, ведь в воде практически нагрузки на сустав практически нет, но при этом прорабатываются почти все мышцы.

Так сможете не только избавиться от боли, но и частично устранить скованность в суставе и восстановить хрящевую ткань, что возможно только при комплексном лечении, которое вам назначит специалист. Еще раз отметим, что некоторые виды спорта всё же не запрещаются врачами, но их мы подробно разберём немного позже. Что же касается запрещенных видов спорта, то сюда принято относить те варианты, которые подразумевают наличие серьезных нагрузок на сустав.

Ходьба

Практически все специалисты придерживаться одного мнения, его суть заключается в положительном мнении о ходьбе, как о физическом упражнении при артрозе коленного и тазобедренного суставов (при других разновидностях недуга ходить также разрешается, но лучше проконсультироваться со специалистом, потому что в редких случаях рекомендуется поберечь сустав).

Вот основные положительные изменения, которые можно заметить, если вы начнете постоянно ходить:

  1. Процесс кровообращения будет значительно улучшен, так как вы будете стимулировать работу сердечно-сосудистой системы;
  2. Тонус мышц будет установлен, и вы всегда будете чувствовать себя хорошо;
  3. Скованность движений удастся частично устранить, следовательно, вы сможете повысить их объем;
  4. Связочный аппарат будет укреплен, что снизит риск возникновения травм и поможет в борьбе с самим артрозом.

Всё необходимо делать по мере своих возможностей, например, если у вас артроз 3 степени, и проблемы возникают даже при походе в магазин, то длительные прогулки, только навредят вам.Дело в том, что состав ни в коем случае не должен перезагружаться, иначе заболевание будет только сильнее прогрессировать.

Велотренажер

Велотренажер является достаточным неоднозначным физического упражнения. Большей части пациентов заниматься на велотренажере не рекомендуется, так как нагрузка на сустав всё же достаточно велика, но каждая ситуация индивидуальна, поэтому некоторым людям подобное упражнение пойдёт только на пользу. Конечно, о возможности проведения занятий на велотренажере необходимо узнавать у врача, а при получении разрешения важно постоянно посещать консультации с целью отслеживания динамики (это важно хотя бы на протяжении первых нескольких месяцев занятий на велотренажере).

Польза от занятий такого рода есть, ведь сустав должен нагружаться, иначе он не будет функционировать полноценно. Любые физические упражнения помогают замедлить разрушение хряща, да и подвижность в колене будет значительно улучшена. При выборе спорта важно просто соотносить пользу и возможный вред, на что врачи всегда и обращают внимание.

В любом случае занятия должны проводиться с минимальными нагрузками, которые только возможно у тренажера.

А по поводу бега специалисты придерживаются единого мнения, в отличие от ранее упомянутых вариантов упражнений. Его практически всегда строго запрещают, причём это распространяется даже на начальные стадии артроза. Дело в том, что при беге возникает очень сильная ударная нагрузка, провоцирующая процесс разрушения хряща.

Вот основные виды спорта, которыми врачи запрещают заниматься по той же причине, что и обычным бегом (соответственно, любые другие физические нагрузки, предполагающие необходимость бега, также запрещаются):

Если возможность лёгких пробежек при первой стадии артроза врач ещё может рассмотреть, то при наличии второй стадии заболевания ответ только один — нельзя.

Плавание

Как уже упоминалось ранее, плавание является одним из лучших видов спорта при наличии проблем, связанных с суставами. Нагрузка на них значительно уменьшается при нахождении в воде, но в то же время удаётся проработать многие группы мышц, приведёт их в тонус. Благодаря плаванию, вы сможете стабилизировать состояние икроножной мышцы, а также крестообразной связки и четырехглавой мышцы, что позволит избавиться от сильных болей в коленях.

Некоторые специалисты также могут проконсультировать вас по поводу стилей плавания, ведь от них зависит очень многое. Не забывайте и про наличие в бассейнах специальных занятий в группах для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. При наличии возможности плавать в морской воде, а не в бассейне, то воспользуйтесь ей, ведь в ней ещё сильнее снижается нагрузка на суставы, да и солёная вода оказывает положительный эффект. Дело, что в ней содержатся некоторые важные природные компоненты, способные усиливать кровообращение.

Плавание позволит вам выздороветь максимально быстро, а также защититься от артроза коленного сустава в будущем. Если же у вас нет возможности посещения бассейна, например, из-за проживания в отдалённом регионе, где нет таких спортивных центров, то всё равно не нужно отказываться от спорта, занимаетесь той же ходьбой, но только по согласованию с вашим лечащим врачом.

Выполняя различные физические упражнения, помогающие улучшить свое состояние, не стоит забывать и про медикаментозную терапию, которую точно назначит вам врач. Да, спорт — это очень важно, но победить артроз можно только посредством качественной комплексной терапии. Отсутствие физических нагрузок влечёт ослабление мышечного каркаса, а также связочного аппарата, что негативно скажется на суставах.