Оздоровление позвоночника и суставов по методике бубновского с.м

Оздоровление позвоночника и суставов по методике бубновского с.м

Гимнастика доктора Бубновского: оздоровление позвоночника и суставов

Боль в спине и суставах – проблема, беспокоящая многих. Причины ее могут быть различным: неврологическими, ревматологическими, ортопедическими, вертебрологическими. Прием медикаментов позволяет облегчить симптом, но не устраняет его причину. Доктор С.М. Бубновский советует выполнять специальный комплекс упражнений, которые помогут предупредить болезни суставов и позвоночника и их рецидив. Гимнастика Бубновского для позвоночника может выполняться в домашних условиях. Рассмотрим, что она собой представляет.

Основы методики Бубновского

Основные постулаты, к которым сводится методика С.М. Бубновского, следующие:

  • упражнения;
  • правильное питание;
  • водные процедуры.

Именно в сочетании эти составляющие помогают добиться прогресса.

Упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях разработаны с учетом анатомических особенностей позвоночного столба и суставов. Они направлены на то, чтобы дать позвоночному столбу равномерную нагрузку, которая будет положительно влиять на все мышцы, связки, позвонки и суставы.

Гимнастика по Бубновскому для позвоночникаобладает следующими преимуществами:

  • Она учитывает все особенности организма.
  • Дает равномерную нагрузку на мышцы, суставы, связки и позвонки.
  • Способствует насыщению мышц тканей питательными веществами.
  • Улучшает обменные процессы в тканях и мышцах.
  • Обеспечивает бодростью, энергией и хорошим настроением.
  • Увеличивает подвижность, упругость тонус суставов, мышц и позвонков.
  • Упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

Упражнения для позвоночника Бубновского базируются на следующих элементах:

  • Расслабление и выгибание спины.
  • Растяжка мышц ног и рук.
  • Растяжение пресса и спинных позвонков.
  • Подъемы ягодиц.
  • Проработка стопы.

Система Бубновского для позвоночника: подготовка

Перед тем как приступать к выполнению упражнений,изучите следующие рекомендации:

  • Комплекс упражнений нужно делать каждый день, если вы нормально себя чувствуете.
  • Заниматься нужно на голодный желудок, потому между приемом пищи и упражнениями должно пройти не менее двух часов.
  • Прежде чем начинать выполнять гимнастику, проведите разминку, которая поможет мышцам разогреться. Круговыми движениями поразминайте кисти рук, колени, голени и так далее.
  • Закончив тренировку, примите прохладный душ и отдохните.
  • Правильно и глубоко дышите.

Методика Бубновского для лечения позвоночника: упражнения

Рассмотрим некоторыеупражнения, которые включает в себя гимнастика Бубновского для оздоровления суставов и позвоночника:

  • Чтобы расслабить мышцы и позвонки спины, встаньте на четвереньки и, опираясь коленями и ладонями на поверхность, максимально расслабьтесь.
  • В том же положении максимально выдохните из легких воздух и выгните грудной отдел дугой вверх. Не вдыхая, задержитесь в таком положении на десять секунд, расслабьтесь и спустя пару секунд повторите упражнение. Это упражнение включает в себя гимнастика для грудного отдела позвоночника по Бубновскому, оно помогает предупредить шейный и грудной остеохондроз.
  • В том же положении присядьте на правую ногу, а левую отодвиньте назад. Растягивайте мышцы, отводя левую ногу назад, а правую – вперед и наоборот. Если вы делаете все правильно, вы ощутите легкую боль в мышцах бедер. Это упражнение полезно для снятия спазма мышц и для устранения защемления нервных корешков.
  • Не меняя исходной позиции, вытяните торс вперед и прогните спину. Удерживайте ее в таком положении настолько долго, насколько сможете.
  • Упражнение для мышц живота. Лягте на спину, руки поместите за голову. В данном положении прижимайтесь подбородком к грудному отделу и максимально высоко поднимайте от пола лопатки. Повторять до тех пор, пока не ощутите сильное напряжение в мышцах живота.
  • Упражнение для ягодиц. Лягте на спину, вытянутые руки поместите под ягодицы вниз ладонями. В данном положении нужно отрывать тазовый отдел настолько сильно, насколько вы можете. Повторить не меньше 25 раз. Затем примите исходное положение и отдохните.
  • Упражнения для ног. Примите положение лежа на животе, и на вдохе поднимайте максимально высоко вначале левую ногу, а после – правую, на выдохе – опускайте. Особенно упражнение полезно для тех, для кого проблемными являются суставы ног.
  • Носками нужно стать на возвышенную поверхность, пятки должны свисать на пол. Руками нужно держаться за какую-то опору «отпружниваться» ногами вверх-вниз. Это упражнение полезно при лечении мелких суставов стопы.
  • Для разогрева мышц и улучшения кровоснабжения полезны шаги на месте с высоким подъемом коленей.
  • В таком же исходном положении с руками, согнутыми в локтях, на вдохе корпус опускайте на пол. На выдохе же, перемещаясь на пятки, выпрямляйте руки. Это упражнение полезно как при остеохондрозе, так и при межпозвонковых грыжах и спондилезе позвоночника.

Также хорошо себя зарекомендовали упражнения на мяче для позвоночника Бубновского.Они полезны при межпозвоночной грыже, остеохондрозе и просто для профилактики, помогают избавиться от болевых ощущений и ускорить процесс выздоровления.

Рассмотрим несколько таких упражнений:

  • Сядьте на фитбол и выпрямите спину, но не прогибайте ее. Руки поместите на колени. Тянитесь вверх головой, чтобы ощутить мягкое растяжение позвоночника. Задержитесь на десять секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
  • Следующее упражнение делается у стены. Мяч нужно положить под спину, ноги поставить чуть шире плеч. Плавно приседайте, прокатывая по позвоночнику мяч. Повторить до пяти раз. Если вы ощутили боль, прекратите выполнять упражнение.
  • Суть следующего упражнения в том, что, стоя у стены, нужно немного пружинить спиной о фитбол, чуть перекатывая его по сторонам и вверх вниз. Данное действе способствует стимуляции работы мышц и помогает избавиться от зажимов.
  • Упражнение, полезное при сколиозе и для его профилактики. Нужно принять упор на руки, голеням упереться в фитбол. По очереди и плавно переставляйте кисти, имитируя, таким образом, ходьбу.
  • Далее лягте на фитбол спиной, руки заведите за голову упирайтесь ими и ногам в пол. Постарайтесь задержаться в таком положении на полминуты, после отдохните и повторите действие.
  • Третье упражнение делается на полу. Нужно лечь на спину, ногами упереться в мяч. Поднимите корпус и зафиксируйте это положение. Туловище с ногами должны образовывать прямую линию. Руки вытяните вперед, взгляд укрепите в потолок. Сделайте 15 повторений.
  • Следующее упражнение направлено на расслабление мышц спины. Лягте животом на мяч, руками и ногами упритесь в пол, при этом максимально расслабив спину. Спустя 3-5 минут смените положение и лягте на фитбол спиной. Ноги выступают, как опора. В течение нескольких минут перекатывайте мяч под позвоночником.
  • Сядьте на пол, под спину подложите мяч, который должен упираться в стену. Двигайте корпусом слева направо, обеспечивая, таким образом, мягкий массаж позвонков. Этот комплекс полезен в конце тяжелого дня – он помогает снять напряжение и расслабиться.
Читать еще: Остеохондроз позвоночника 2 3 степени

Все эти упражнения, которые врач Бубновский рекомендует для оздоровления суставов и позвоночника, помогают значительно улучшить состояние. Чтобы получить от них максимальную пользу, учтите также следующие рекомендации:

  • Не всегда одними только упражнениями можно избавиться от имеющихся проблем. В любом случае нужна консультация врача и выполнение предписанных ими мер, в частности, прием медикаментов.
  • Пусть вас не пугают болевые ощущения в мышцах суставах. Они означают, что вы делаете все правильно.
  • Нагрузку и длительность гимнастики повышайте постепенно.
  • Вы сами можете выбирать, когда делать гимнастику – утром или вечером. Ориентируйтесь на свои биологические ритмы. Но лучше выполнять ее каждый день в одно и то же время.

Те, кто регулярно практикует упражнения в домашних условиях по методике доктора Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов, отмечают, что чувствуют себя значительно лучше, что смогли избавиться от боли и скованности движений. Упражнения помогают в лечении заболеваний позвоночника, но лучше делать их для профилактики еще до того, как они появились – так вы сможете поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата и не столкнетесь с неприятными симптомами.

Упражнения Бубновского для позвоночника на видео

Оздоровление организма. Доктор Бубновский.

Профессор, доктор медицинских наук, Сергей Михайлович Бубновский настоятельно рекомендует заниматься регулярно и правильно физической тренировкой своего тела в любом возрасте…

Очень положительно отношусь к разумным физическим нагрузкам. Люблю работать в саду, а это огромный физический труд. Но необходимы правильные упражнения для оздоровления своей костно мышечной системы.

Причина любой болезничеловека, этозакисление организма, только эта общая причина вызывает любые болезни, которые у каждого человека свои…Методика оздоровления организма. И.П. Неумывакин.

Профессор медицинских наук И.П. Неумывакин

Здравствуйте, Уважаемые читатели моего блога.

Только от нас самих, нашего образа жизни, наших привычек и убеждений, зависит наше здоровье.

СоставляюСборник народных рецептов леченияпо публикациям и «Вестнику ЗОЖ». Такой сборник помогает быстро найти нужный народный рецепт лечения и применить его.

Много просмотрела видео с рекомендованными упражнениями доктора Бубновского и решила сохранить важные для себя. Очень кратко законспектировала самое важное из данных видео…

Движение это жизнь. Бубновский.

Жизнь начинаешь понимать тогда, когда кончается здоровье…

Наступает такой момент в жизни каждого человека, когда боли в позвоночнике или суставах начинают мешать движению, если вовремя не позаботиться о них…

Рано или поздно все обращаются к какой то гимнастике, пытаясь вернуть себе здоровье. Но вернуть здоровье человеку, утратившему его, большое искусство…

Нет такого человека, принимавшего лекарства и вернувшего своё здоровье. Но есть люди, вернувшие своё здоровье и радость движения после лечения на специальных тренажёрах, выполняя физические упражнения…

Здесь нет осевой нагрузки на позвоночник и суставы, но есть работа мышц, восстанавливающих питание позвоночника и суставов. Иных механизмов природа ещё не придумала…

Многие люди не знают и не подозревают о лечебных свойствах мышц и бездумно принимая лекарства, загоняют болезнь внутрь. В любом возрасте и с любой травмой можно вернуть себе здоровье, обратившись к кинезитерапии. Как, с какой нагрузкой, в какой последовательности с учётом сопутствующих заболеваний решает врач, обученный по методу Бубновского…

Для больного человека, особенно с болями в позвоночнике и суставах, каждый день и даже каждый шаг — страдания. И только при лечении физическими упражнениями, начинаешь понимать, что жизнь это — движение. Движение без боли…

Запретов на силовые нагрузки не должно быть, даже при боли в сердце и особенно в суставах. Бояться можно только одного — невозможность обратиться в такой центр…

Читать еще: Санатории где лечат суставы и позвоночник

Приседания. Бубновский.

Периферическая мускулатура является периферическим сердцем, т.е. скелетная мускулатура так же как сердце работает по закону мышечного насоса — сокращения и расслабления…

Именно мышцы ног помогают возвращать кровь к сердцув нужном объёме и в нужном ритме. Надо помогать крови вернуться к сердцу. Для этого существует второе золотое упражнение — ПРИСЕДАНИЕ…

Приседания лучше делать с прямой спиной, держась за неподвижную опору. Несколько серий приседаний по 5 раз… Довести приседания до 300 раз сериями по 5 раз…

Поставив ноги на ширине плеч, взявшись руками за неподвижную опору, приседать до уровня бедра на 90* или бедро параллельно пола. Выдох ХА на подъёме…

Выдох ХА, тряхнуть ноги, обязательно глоток воды, записать в дневник… и через каждые 30 секунд нужно держать ритм…

Постепенно день за днём при помощи этих упражнений восстанавливаем нормальную скорость и объём кровотока…

Добавить холодный душ5 — 10 секунд, растирания и сердце начинает работать в нормальном режиме…

Хроническая усталость. Депрессия. Бубновский.

Эта тема очень актуальна на сегодняшний день…

Человек много работает, постоянно находится в напряжении, накапливается усталость и со временем появляется депрессия, как с этим бороться?

Многие люди подолгу сидят у компьютера, практически мало двигаются. Организму не хватает энергии, зарядки…

За счёт физических упражнений кровь насыщается кислородом. Упражнения должны быть регулярными, достаточно интенсивные, продолжительностью не менее 30 — 40 минут…

Это позволит постоянно обновлять кровь, заряжать её новой энергией. Заодно, одновременно выходит усталые, старые, отработанные клетки. Которые, если их не выводить, засоряют всю капилярную систему организма… И в связи с этим не хватает адреналина, гормона, который возбуждает центральную нервную систему, чем стимулирует обмен веществ и другие реакции в организме…

Синдром хронической усталости. Бубновский.

Главное лекарство от синдрома хронической усталости, это регулярные упражнения. Делать упражнения можно до рабочего дня, встать за час раньше, либо после рабочего дня, приняв холодный душ, после этого делать гимнастику…Это главный рецепт от хронической усталости

Возбуждение и бодрость, это разные понятия…

Возбуждение организма создают такие напитки, в которых кофеин, тонины…, которые на короткое время поднимают настроение, но быстро исчерпывается эта энергия…

Бодрость, это постоянное состояние, состояние хорошо двигающейся крови. Метаболизм, обмен веществ — входит энергия, выходит грязь… «как в доме — входит водопровод, выходит канализация».

И как правило нарушается второй процесс… и наш клеточный механизм, который должен выводить из организма мёртвые клетки — не справляется и засоряется…

И единственной метлой, выводящей эту грязь, отработанные гормоны, осколки гормонов (бывают как отрицательные, так и положительные) — является работа мышц для выведения всего этого мусора…

Человек, который выполняет физические упражнения, гимнастику, всегда чувствует бодрость, вырабатывается адреналин, возбуждается кровь, выводят все отрицательные эмоции, уходит от депрессии…

РЕКОМЕНДАЦИЯ от доктора Бубновского

Вместо антидеприссантов— хорошую тренажёрную работу и холодный душ…

После тяжёлого трудового дня — ледяной душ или ванну на 1 — 2 секунды, после этого бодрость возникает мгновенно, усиливается кровоток, усталость уходит. Для этого надо себя психологически настроить.

Человек интересен тогда, когда он подвижный, энергичный, живой, а для этого надо себя мотивировать, заставлять, в результате сам себя начинаешь уважать…

После активной физической нагрузки, упражнений, когда ты вспотел — полезно посетить баню или сауну, но не наоборот…

Шум в ушах и голове— это может быть повышение артериального давления и атеросклеротические изменения сосудов головного мозга (образование бляшек на внутренних стенках сосудов), что и даёт шум в ушах и голове. Ничего не делаете для усиления кровотока, кровь бежит медленно, откладываются бляшки, извитые петли в сосудах. Когда кровь начинает активней бежать, она шумит.

Надо делать упражнения, чем больше будете заниматься, тем меньше будет шумовой эффект, но не сразу. Кроме упражнений + дыхание, холодная вода, массаж воротниковой зоны…

Все химические лекарства, разжижающие кровь, релаксирующие — снижают скорость и объём кровотока, лимфотока и возникает медленная кровь, образуются тромбы, нагрузка на сердце возрастает, потому что мышцы туловища не помогают… А аспирин при передозировке сжигает слизистую и клапаны сердца…

Остеохондроз. Боли в шейном отделе. Бубновский.

Книга профессора С.М.Бубновского «Остеохондроз. Боли в шейном отделе» — где доступно разъяснил, что боль связана не с грыжами, а с состоянием пояса верхних конечностей, мышцы спины, мышцы груди, мышцы плечевого пояса…

Если не выполняются упражнения, возникает застой крови в области шеи, а это связь между головой и телом, снижение кровотока очень влияет и вызывает характерную боль…

Помогает мгновенно ледяной душ или ванна на 5 секунд. Можно использовать мокрое полотенце в ледяной воде, отжать и растирать тело до покраснения 2 — 3 минуты. После этого сделать упражнения. Упражнения указаны в книге.

Варикоз. Как бороться с варикозом. Бубновский.

С варикозом надо бороться, чтобы не было тромбов. Поэтому обязательно надо прокачивать ноги, делать упражнения типа — приседаний. Работающие мышцы препятствуют образованию тромбов…

Читать еще: Нагрузка на позвоночник и

Не допустить осложнения варикоза — тромбофлебит, который не позволит любые нагрузки на мышцы ног…

Буду рада Вашему комментарию. Подпишитесь на новости блога и узнайте их первыми.

Оздоровление позвоночника и суставов по Бубновскому

С.М. Бубновский – кандидат медицинских наук, врач, профессор и основатель методики лечения в движении. Суть этой уникальной методики состоит в восстановлении функциональности суставов и позвоночника. Восстановление происходит за счет здоровых мышц, которые окружают суставы. При интенсивной работе происходит усиленное кровообращение, а, следовательно, и питание суставов улучшается.

Изначально доктор разработал и применил данную методику на себе. Постепенно система Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов завоевала множество сторонников, так как избавляла от необходимости хирургических вмешательств и предотвращала развитие инвалидности.

Задача пациента: воссоздать с помощью упражнений мышечный корсет, который способен удерживать суставы в нужном положении и доставлять им достаточно питательных веществ.

Восстановление позвоночника по методу Бубновского

Для восстановления позвоночника доктор рекомендует использовать специальный тренажер, разработанный им самим. Тренировки с использованием этого тренажера позволяют значительно уменьшить боль и улучшить состояние суставов и позвоночника. Каждый курс подбирается для каждого пациента в индивидуальном порядке, учитывая особенности его состояния здоровья и выраженность травмы. Рассмотрим основные упражнения для оздоровления позвоночника:

  1. Для правильного выполнения упражнения нужно встать на колени, а руками опереться на пол. Сделать глубокий вдох и выгнуть спину, на выдохе максимально прогнуть ее. Очень важно проделывать все плавно, мягко, без рывков.
  2. Принять начальную позу, как в предыдущем упражнении. Правую ногу вытянуть назад, а на левую — присесть. По мере возможности тянуть левую ногу вперед.
  3. Лечь на спину, руки завести за голову. Колени согнуть под 90 градусов, то есть голень должна быть расположена параллельно полу. На вдохе тянуть туловище к коленям. Проделывать упражнения до появления ощущения жжения в области пресса.
  4. Лечь на спину, при этом руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе таз поднять максимально высоко, на выдохе медленно опустить.

Восстановление позвоночника будет проходить гораздо эффективнее, если к комплексу присоединить упражнения для стоп.

  1. Принять положение лежа, ноги вытянуть и раздвинуть на ширину плеч. Большие пальцы стоп максимально согнуть и разогнуть, при этом они должны быть напряжены.
  2. Принять положение лежа, вращать стопы попеременно по часовой стрелке, затем — в противоположном направлении.
  3. Исходное положение такое же, как и в предыдущих упражнениях. Пальцы стоп сжать и максимально выпрямить.

Эти тренировки заставляют работать даже самые мелкие мышцы позвоночника, при этом они оказывают обезболивающее воздействие. Основная задача – это удержание позвонков в правильном положении за счет формирования мышечного корсета.

Суставная гимнастика для начинающих

Суставная гимнастика доктора Бубновского разработана специально для начинающих и не требует какой-либо физической подготовки, она подходит для любой возрастной категории. Гимнастика делится на два вида – адаптивную и суставную.

Адаптивная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разогрев мышц. Также этот вид гимнастики позволяет подготовить тело к регулярным нагрузкам и уменьшить болевые ощущения. Чаще всего адаптивную гимнастику проводят на тренажере, но если такой возможности нет, то можно заниматься самостоятельно дома. Наиболее наглядно суставную гимнастику для начинающих можно посмотреть на видео.

После адаптационной гимнастики, когда тело уже привыкло к дозированным нагрузкам, применяют суставную гимнастику. Упражнения из этого блока направлены на укрепление суставных структур и увеличение подвижности суставов. Рассмотрим некоторые из них, которые при желании можно проводить дома.

Исходное положение – на коленях, ладони в пол, ползать на четвереньках. Поочередно вытягивая как можно дальше то одну руку, то другую, при этом подтягивать под себя колено. При использовании этого упражнения снижается болевой синдром, мышцы спины растягиваются.

Следующее упражнение выполняется в положении сидя на ягодицах, ноги выпрямлены, а руки согнуты в локтях и подняты перед собой. Ходить на ягодицах вперед и назад.

Хорошо помогают при оздоровлении суставов обыкновенные отжимания. Они улучшают циркуляцию крови и помогают избавиться от головной боли.

«Ножницы»: принять положение сидя, руки отвести назад и упереться на локти. Ноги приподнять и поочередно перекрещивать.

Растяжка спины по Бубновскому

Это обязательный элемент при лечении суставов и позвоночника, проводится она для расслабления спины. Рассмотрим наиболее популярные упражнения:

  1. Сесть на пол, ноги прямые. Наклониться вперед и обхватить руками ступни, при этом спина должна оставаться максимально прямой.
  2. Упражнение также в позе сидя. Стопы развернуть друг к другу, соединить в области подошв, обхватить их руками и наклониться вперед. Спину удерживать прямо.
  3. Вис на турнике также подходит для растяжки спины. Повиснуть на турнике и поднимать ноги под углом 90 градусов.

Заключение

Оздоровление позвоночника и суставов по методу Бубновского – это уникальная методика, которая помогла многим людям «встать на ноги» в прямом смысле этого выражения. При регулярных тренировках можно избавиться от ноющих мучительных болей, а также восстановить суставы без радикальных вмешательств и лекарственных препаратов.